ADOPTER LA RANDONNÉE

Il y a beaucoup de bonnes raisons de faire de la randonnée.

Vous cherchez une nouvelle aventure, vous avez besoin de contrôler votre poids ou d'une activité gratuite à pratiquer en famille avec vos amis ? Alors la randonnée est faite pour vous. Et les bienfaits associés à cette activité sont nombreux. J'ai relevé les cinq plus importants pour moi :

-une fonction cardiovasculaire plus performante : la pratique d'une activité physique légère à modérée est associée à l'amélioration de la capacité pulmonaire et de la fonction cardiaque.

-amélioration de l'équilibre et de la coordination : le terrain irrégulier de la plupart des sentiers de randonnée force le corps à se stabiliser et avec le temps, améliore votre équilibre et votre coordination.

-amélioration des aptitudes mentales : le fait de faire une pause dans le quotidien et de profiter du grand air permet de réduire le stress, tandis que les stimulus de la nature (odeurs, vues, et textures) dynamisent votre cerveau.

-divertissement : il y a quelque chose d'amusant à découvrir de nouveaux sentiers et passer du temps en plein air. Le fait de prendre du temps pour vous avec vos amis ou votre famille dans le cadre d'une activité telle que la randonnée peut littéralement mettre de bonne humeur.

Satisfaire l'athlète qui sommeille en vous…

Vous pouvez bien sûr randonner tranquillement et profiter du paysage, bavarder avec vos amis ou rêver en plein air, mais vous me connaissez, je ne pouvais pas ne pas vous proposer une version plus athlétique pour brûler un maximum de calories.

Voici 4 conseils pour tirer le maximum de votre randonnée :

-cadence : accélérez la cadence et essayez-vous au trail. Cet exercice augmentera l'intensité de votre randonnée. Si vous ne vous sentez pas prêt à courir, essayez d'alterner un peu de marche rapide et de course légère.

-pente : plus la pente est raide, plus vous faites travailler votre corps. Prenez le temps de trouver un

itinéraire avec une pente intéressante.

-altitude : l'entraînement en altitude s'accompagne de nombreux bienfaits en termes de santé et peut améliorer votre condition physique. Par contre, c'est un exercice qui doit être fait de manière progressive.

-surface : variez les types de surface sur lesquelles vous randonnez. Commencez par des sentiers plutôt plats et passez aux terrains sablonneux ou rocailleux. La marche sur des surfaces irrégulières force tous les muscles tendons des pieds et des chevilles qui sont d'ordinaire peu utilisés à se consolider.

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